腱鞘炎最怕三个动作,拇指腱鞘炎最怕三个动作

避免过度使用

腱鞘炎最怕的第一个动作是过度使用手部和腕部。长时间进行重复性的手部动作，如打字、使用鼠标、弹钢琴或进行其他需要精细手指操作的活动，可能会导致肌腱和腱鞘之间的摩擦增加，从而引发或加剧炎症。为了避免这种情况，建议定期休息，每隔一小时至少休息5至10分钟，进行手部和腕部的伸展运动。使用符合人体工程学设计的设备，如键盘和鼠标，也有助于减少手部和腕部的压力。

避免高强度锻炼

第二个腱鞘炎患者应避免的动作是高强度的锻炼。尽管适度的锻炼对健康有益，但高强度的锻炼，特别是那些涉及大量手部和腕部活动的锻炼，可能会对已经受损的肌腱和腱鞘造成额外的压力。建议在锻炼前进行充分的热身，选择低冲击或非冲击性的运动，如游泳或瑜伽，并在锻炼后进行适当的冷却和拉伸。

避免不正确的姿势

第三个腱鞘炎患者应避免的动作是不正确的姿势。无论是在工作还是在家中，长时间保持不良姿势都可能导致手部和腕部的肌腱和腱鞘受到不必要的压力。正确的姿势包括保持手腕在中立位置，避免手腕过度弯曲或伸展。确保工作台面的高度适合，以减少手臂和手腕的伸展。