缓解肩周炎：自我康复的三个关键动作

肩周炎的自我康复方法

肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩部疼痛和活动受限。它可能由多种原因引起，如长时间保持不良姿势、肩部受伤或退行性关节病变等。对于轻度至中度的肩周炎患者，除了药物治疗和物理治疗外，自我康复训练也是非常重要的一环。以下是三个有助于肩周炎患者自我康复的动作：

1. 肩部摆动

肩部摆动是一种简单而有效的肩部运动，可以帮助增加肩关节的活动范围，缓解疼痛。进行此动作时，患者站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢地向前后、左右摆动双臂，每个方向重复10次。注意动作要轻柔，避免用力过猛导致肩部受伤。

2. 墙壁滑行

墙壁滑行是一种利用墙壁作为支撑的肩部运动。患者面对墙壁站立，双手平举至与肩同高，手掌贴墙。缓慢地向上滑动手臂，直至达到最大高度，保持几秒钟后，再缓慢地滑回原位。重复此动作10次。这个动作有助于增加肩部的灵活性和肌肉力量。

3. 肩部拉伸

肩部拉伸是一种有助于放松肩部肌肉和缓解疼痛的运动。患者站立，用一只手抓住对侧的肘部，轻轻地向身体方向拉伸，直至感到轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，换另一侧重复。这个动作有助于改善肩部的柔韧性，减少僵硬感。